ทั้งที่จริงแล้ว มันเป็นสิ่งที่เราฝึกฝนกันได้ และคุ้มค่าที่จะลองฝึกมากกว่าที่คิด

ฝึกสมาธิแล้วดียังไง ทำไมถึงควรลอง?

Rachel Turow นักจิตวิทยาคลินิก และผู้สอนจากมหาวิทยาลัย Seattle University ได้กล่าวไว้ว่า “การทำสมาธิจะช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ในปัจจุบัน รวมทั้งเข้าใจตัวเองมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้เรามีกำลังใจทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น ผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง และจัดการกับความสัมพันธ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย”

มีผลรับรองทางวิทยาศาสตร์ไว้ว่า การนั่งสมาธิช่วยลดปัญหาการนอนหลับ และทำให้เรามีความสุขกับเรื่องธรรมดา ๆ ได้ง่ายขึ้น เช่น กินข้าว เดิน หรือทำงานบ้าน ดังนั้น การนั่งสมาธิจึงสามารถช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจได้จริง พอเราเริ่มต้นวันด้วยอารมณ์ที่แจ่มใส ก็จะทำให้ Productivity เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย

การทำสมาธิเป็นการพักสมองจากการทำงานจนเหนื่อยล้า เพื่อให้มีแรงกลับไปลุยงานได้ดีกว่าเดิม อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ด้วย แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมหรือเสียเวลามาก แต่กลับได้ผลลัพธ์แน่นอน โดยเฉพาะการลดความเครียด ความกังวล และการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน นอกจากนี้ยังช่วยลดถ้อยคำวิจารณ์ และคำตำหนิต่อตัวเองเมื่ออะไร ๆ ไม่เป็นไปตามที่หวัง ทำให้ใจเย็นลง และลดความเสี่ยงต่อโรคอันเกิดจากสุขภาพจิตเสียได้นั่นเอง


มือใหม่เริ่มทำสมาธิยังไงดี?
ก่อนอื่น ลองมองหาที่ที่ดูเงียบสงบ หรือใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนเพื่อใช้นั่งสมาธิ หากไม่ชอบที่ที่เงียบเกินไป ก็สามารถฟังเสียงธรรมชาติ หรือดนตรีสบาย ๆ คลอระหว่างการทำสมาธิได้ อย่าลืมว่า การนั่งสมาธินั้นไม่ใช่เพียงแค่การนั่งหลับตาเฉย ๆ แต่ต้องโฟกัสที่การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกด้วย

พอเราเจอมุมที่ถูกใจแล้ว ให้ลองนั่งนิ่ง ๆ ในท่าที่ดูผ่อนคลาย จากนั้นเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจ โดยพยายามไม่นึกถึงเรื่องราวในอดีต หรือความกังวลในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น มันเป็นเรื่องธรรมดาที่ช่วงแรก ๆ เราจะรู้สึกว่ายาก เมื่อรู้ตัวว่าเผลอไปคิดเรื่องอื่นก็ให้รีบกลับมาสนใจเพียงลมหายใจต่อทันที พยายามไม่ต่อว่าตัวเอง แม้จะหลุดโฟกัสบ่อยครั้งก็ตาม

การฝึกแบบนี้จะช่วยให้เวลาที่เราเจอสิ่งรบกวนใด ๆ ก็ตามจะสามารถกลับมาจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้ง่ายขึ้น และตัดสินตัวเองน้อยลง เราสามารถลองเริ่มนั่งสมาธิแค่วันละนาทีเดียว แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็นสองนาที สามนาที จนถึงสิบห้านาที หรือลองทำสมาธิด้วยอิริยาบถอื่นอย่างการเดิน แล้วควบคุมสติไปในแต่ละย่างก้าว

การนั่งสมาธิอย่างค่อยเป็นค่อยไป และสม่ำเสมอ นอกจากจะใช้เวลาไม่นานต่อวันแล้ว ยังส่งผลดีในแง่ของประสิทธิภาพการทำงาน และสุขภาพของเราในระยะยาวได้อีกด้วย รู้แบบนี้แล้วลองมองหาที่สงบ ๆ แล้วมาเริ่มกำหนดลมหายใจเข้า-ออกกันเลย!