ต่อ ขอบอกเลยว่าเทคนิค “Coffee Nap” ช่วยคุณได้!

Coffee Nap คืออะไร?

จริง ๆ แล้ว Coffee Nap ก็คือ การดื่มกาแฟแล้วพักงีบสั้น ๆ โดยวิธีนี้จะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัวและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้อาการง่วงหายวับ พร้อมลุยงานต่อได้อย่างเต็มที่

Coffee Nap มีหลักการทำงานอย่างไร?

รู้หรือไม่ว่าเวลาที่เราทำงานโดยใช้ความคิดมาก ๆ สมองจะหลั่งสารอะดีโนซีน (Adenosine) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้นอนหลับออกมา จึงไม่แปลกที่ยิ่งคิดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้สมองเพลียและอยากนอนมากเท่านั้น ดังนั้นเมื่อเราดื่มกาแฟที่มีสารคาเฟอีน (Caffeine) เข้าไปก็จะไปช่วยยับยั้งการทำงานของสารอะดีโนซีนนั่นเอง

แต่! สารคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวยังไม่สามารถยับยั้งการทำงานของสารอะดีโนซีนทั้งหมดได้ เราจึงต้องใช้วิธีการ “งีบ” มาเป็นตัวช่วยอีกแรง เพื่อสั่งให้สมองหยุดหลั่งสารอะดีโนซีน ทำให้เราหายง่วงเป็นปลิดทิ้งได้

เริ่ม Coffee Nap อย่างไรให้ได้ผล?

งานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ว่าขั้นตอน Coffee Nap ที่มีประสิทธิภาพที่สุด มีดังนี้

1. เริ่มจากดื่มกาแฟที่มีปริมาณคาเฟอีน 200 มก. หรือกาแฟ 2 แก้ว เพราะเป็นปริมาณที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า

2. หลังดื่มกาแฟสัก 20 นาทีไปแล้วค่อยไปงีบ เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมคาเฟอีนก่อน

3. พักงีบสั้น ๆ สัก 15-20 นาที (ไม่ควรงีบเกิน 20 นาที เพราะจะทำให้เข้าสู่สภาวะหลับลึก แล้วจะมีอาการล้าหลังตื่น)

4. ตื่นมาสดใสพร้อมลุยงานต่อ!

เคล็ด(ไม่)ลับก่อนเริ่ม Coffee Nap

• สำหรับสายกาแฟ ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกินวันละ 400 มก. หรือดื่มกาแฟเกิน 4 แก้ว เพราะอาจทำให้มีอาการกระสับกระส่าย วิตกกังวล กล้ามเนื้อสั่นได้
• เลือกดื่มกาแฟดำจะดีที่สุด เพราะการดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของครีมนม และน้ำตาลมาก ๆ นั้นไม่ส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว
• งดดื่มกาแฟอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก

หากตอนนี้ใครกำลัง Work from home แล้วรู้สึกง้วงง่วง สมองไม่พร้อมคิดงาน ก็อย่าลืมนำเทคนิคนี้ไปลองใช้กันดู เพราะแค่ “จิบกาแฟสักนิด งีบสักหน่อย” ก็พร้อมลุยงานโลดแล้ว!

_________________________

อ้างอิงจาก https://www.healthline.com/nutrition/coffee-nap