ซึ่งไม่ได้ส่งผลเสียแค่กับตัวเอง แต่อาจส่งผลไปถึงคนในครอบครัว และผู้ร่วมงานคนอื่น ๆ ด้วย เพราะฉะนั้นก่อนที่เราจะเผลอแผ่รังสีความเครียดให้คนรอบข้างแบบไม่รู้ตัว ทำให้บรรยากาศรอบตัวตึงไปหมด ลองมาดู 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้จริงกันดีกว่า...

1. ออกกำลังกายเปลี่ยนอิริยาบถ

เมื่อรู้ตัวว่ากำลังเครียดอยู่ การลุกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นยืดสาย หรือเดินขึ้นลงบันไดจะช่วยให้เราหลุดโฟกัสจากเรื่องที่เครียดได้พักหนึ่ง หรืออาจจะลองเดินออกกำลังในระยะสั้น ๆ ก็ได้เช่นกัน ส่วนในช่วงวันหยุดหรือหลังเลิกงาน ลองชวนเพื่อนหรือครอบครัวไปออกกำลังกายเต็มที่ให้ได้เหงื่อสักหน่อย ก็สามารถช่วยคลายเครียดได้ดีเลยล่ะ

2. นั่งสมาธิ ฝึกจิตให้สงบ

เมื่อรู้สึกเครียด ให้พยายามสังเกตตัวเอง เราจะรู้สึกเหมือนมีความคิดมากมายอยู่ในหัวตลอดเวลา อีกวิธีที่จะช่วยให้คุณพอจะคลายความรู้สึกวิตกกังวลได้คือ การนั่งสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระ และฝึกลมหายใจ เพราะการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอ จะทำให้ชีพจรเต้นช้าลง ซึ่งการเอาใจไปโฟกัสที่การกำหนดลมหายใจแบบนี้จะทำให้เราลดความเครียดๆ ไปได้ส่วนหนึ่ง และมีสติมากขึ้น

3. หันหน้าพูดคุยกับคนใกล้ชิด

เมื่อมีความเครียดหรือเกิดเรื่องไม่สบายใจขึ้น การได้พูดคุยขอคำปรึกษาจากคนใกล้ชิดหรือคนที่เราไว้ใจ จะทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่ง สบายใจมากขึ้น รวมทั้งอาจได้รับคำแนะนำหรือคำปลอบประโลมใจกลับมา ทำให้รู้สึกดีและมีกำลังใจสู้ต่อไปอีกด้วย

4. ขีดเส้นกั้นเวลางาน-นอกเวลางานให้ดี

Work-life balance เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนทำงานที่ไม่ควรละเลย ดังนั้นเราจึงควรแบ่งเวลาอย่างมีคุณภาพ โดยแยกให้ชัดเจนระหว่างเวลาทำงานกับเวลาพักผ่อน ซึ่งมีหลักการง่าย ๆ เลยคือ เน้นทำงานอย่างเต็มที่ใน 8 ชั่วโมงของเวลางาน และส่วนที่เหลือให้โฟกัสกับครอบครัวและพักผ่อนให้เพียงพอ

5. ดนตรีบำบัดระหว่างเดินทาง

หลายคนอาจเคยเจอประสบการณ์การเดินทางไปกลับจากสถานที่ทำงานที่กินเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งอาจสร้างความหงุดหงิดใจให้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นระหว่างที่นั่งอยู่ในรถบนท้องถนนที่การจราจรไม่เป็นใจ ที่มีแต่จะทำให้คุณเครียดมากขึ้นไปอีก คุณอาจจะลองเปิด audio book หรือเพลงที่ชอบฟัง ถือเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำให้การเดินทางของคุณผ่อนคลายและลดความเครียดลงไปได้เช่นกัน