แล้วแบบนี้เราจะทำยังไงดี ให้นอนน้อยแต่งานยังออกมาดีแบบ Super Productive วันนี้เรามีคำแนะนำดี ๆ มาฝากกันครับ
 

1. ไม่เล่นมือถือก่อนนอน

เมื่อคุณมีเวลานอนที่น้อยกว่าปกติ สิ่งที่คุณควรทำคือ การใช้เวลาที่มีพักผ่อนอย่างเต็มที่เท่าที่สามารถทำได้ ดังนั้น การงดเล่นมือถือก่อนนอนเป็นสิ่งที่ควรทำที่สุด โดยมีผลการวิจัยระบุว่า แสงสีฟ้าของมือถือมีผลโดยตรงต่อการกระตุ้นให้ร่างกายเราตื่นตัวและนอนไม่หลับ
 

2. จัดห้องนอนให้เงียบสงบและมืดที่สุด

เมื่อเข้านอน ควรปิดไฟนอน และไม่เปิดเพลงใด ๆ ระหว่างนอนหลับ เพื่อให้การนอนหลับของเราไม่ถูกรบกวนหรือถูกปลุกให้ตื่นในการนอนระดับตื้น ๆ (หรือที่เรียกว่า Non-REM Sleep) เพื่อให้เข้าสู่ช่วงหลับลึกได้เร็วขึ้น
 

3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม

แม้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมจะเป็นตัวช่วยชั้นดีสำหรับคนที่ต้องทำงานหนัก หามรุ่งหามค่ำ แต่ขอบอกเลยว่า นี่เป็นการทำให้เราไม่สดชื่นในเช้าวันใหม่ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นคุณจึงควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลมก่อนนอน แต่ถ้าหากจำเป็นต้องทำงานดึกจริง ๆ ลองลุกไปล้างหน้า ดื่มน้ำเปล่าให้มาก และกินผลไม้ให้สดชื่นจะดีกว่า
 

4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้สมองตื่นตัวและทำงานหนัก 

เช่น เอางานมาทำก่อนเข้านอน ซึ่งจริง ๆ หลังจากทำงานหนัก ไม่ควรนอนหลับในทันที ควรทิ้งระยะห่างอย่างน้อย 30 นาที หลายคนอาจจะรู้สึกว่า เหนื่อยและง่วงจะแย่อยู่แล้ว ทำไมนอนเลยไม่ได้ แต่ยังไงเราก็ต้องนอนน้อยอยู่แล้ว ยอมเสียเวลาเพิ่มอีกสักนิดแต่นอนได้อย่างเต็มที่ในเวลาอันจำกัดจะดีกว่า
 

5. ทำใจให้สบายและผ่อนคลายมากที่สุด ก่อนล้มตัวลงนอน

การนอนหลับที่ดีที่สุดคือ การนอนขณะที่เรารู้สึกผ่อนคลาย ไร้ความเครียดและความกังวลใด ๆ
คุณจึงควรนั่งสมาธิ สัก 10-15 นาทีก่อนนอนเพื่อให้จิตใจสงบ แต่ถ้าใครไม่คุ้นชินกับการนั่งสมาธิ จะเปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ ก็ได้ พอรู้สึกผ่อนคลายขึ้นก็ปิดเพลงปิดไฟแล้วเข้านอนได้เลย
 

6. Power Nap งีบหลับ 20 นาที ก่อนลุกไปเริ่มวันใหม่

หากตื่นนอนมา แต่ยังรู้สึกไม่สดชื่น เพราะมีเวลานอนน้อย รู้สึกเหมือนยังนอนไม่พอ อย่าเพิ่งรีบลุกจากเตียงไปไหน ให้เรางีบหลับ หรือ Power Nap อีก 20 นาที เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่า เราได้หลับอย่างเพียงพอแล้ว เนื่องจาก Power Nap เป็นการช่วยประสานระยะรอยต่อระหว่างการเริ่มหลับ กับการหลับลึกแล้ว เราจึงตื่นขึ้นมาอีกครั้งแบบสดชื่นจริง ๆ
อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนอย่างเพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง ถือเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราต้องการอย่างยิ่ง เพราะไม่ได้ช่วยให้แค่ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น แต่ยังทำให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอได้ทันด้วย

ดังนั้นคุณจึงควรจัดสรรเวลาการนอนให้เพียงพอและเข้านอนเป็นเวลาทุกวันนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจากเรา CAREER SCB ครับผม