หากคุณกำลังสงสัยว่าอาการง่วงเหงาหาวนอนทั้งวันเกิดจากอะไร วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยให้ฟัง! เพราะสิ่งที่คุณเป็นอยู่อาจไม่ได้เกิดจากการนอนน้อยเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่อาจเป็นอาการที่เรียกว่า “Social Jet Lag”
Social Jet Lag ที่ว่าคืออะไร
Social Jet Lag เป็นอาการที่เกิดจากการที่เรามีรูปแบบหรือลักษณะการพักผ่อนที่แตกต่างกันเกินไประหว่างวันหยุดและวันทำงาน ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตของเราผิดเพี้ยนไป เราจึงเกิดอาการง่วงอยู่ตลอดเวลาคล้ายกับอาการ Jet Lag ที่เกิดจากการเดินทางไกลข้าม Time Zone ต่างกันเพียงแค่เราไม่ได้เปลี่ยนสถานที่แต่เปลี่ยนแพทเทิร์น (pattern) ของการพักผ่อนสลับไปมาจนร่างกายรวนนั่นเอง
อย่างเช่น ถ้าช่วงคืนวันศุกร์-เสาร์ เราเข้านอนตอนตีหนึ่ง แล้วตื่น 10 โมงเช้า แต่พอถึงวันจันทร์ที่เป็นวันทำงานทำให้ต้องตื่นตั้งแต่ 6 โมงเช้า เป็นแบบนี้ต่อเนื่องกันไปเรื่อย ๆ ก็อาจทำให้ร่างกายเกิดความสับสนงุนงงได้ว่า จะต้องตื่นต้องหลับเวลาไหนกันแน่
อยากหายจาก Social Jet Lag ต้องทำยังไง
วิธีแก้ไขอาการ Social Jet Lag ที่ทำให้ดูเหมือนคนง่วงตลอดเวลา ทำได้ไม่ยากด้วย 2 วิธีนี้ นั่นคือ
- ปรับแพทเทิร์นการนอนที่ต่างกันระหว่างวันหยุดกับวันทำงานให้เป็นแพทเทิร์นเดียวกัน ด้วยการเข้านอน และตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน
- งดเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสแสงสีฟ้า (Blue light) ในเวลากลางคืน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น
ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตของเรากลับมาสมดุลอีกครั้ง ทำให้ไม่รู้สึกง่วงเพลีย หรือสัปหงกสะลึมสะลือระหว่างวันอีกต่อไป เพราะร่างกายจดจำเวลาการพักผ่อนที่สัมพันธ์กับตารางการใช้ชีวิตของเราได้แล้วนั่นเอง
เพียงสองวิธีง่าย ๆ นี้ เราก็จะหลุดพ้นจากอาการง่วงซึมทั้งวันระหว่างทำงานได้แล้ว บอกลา Social Jet Lag แล้วสตาร์ทวันใหม่อย่างสดชื่นกันเถอะ!
_________________________
อ้างอิงจาก https://www.sleepcycle.com/sleep-deprivation/social-jetlag
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20120510/do-you-have-social-jet-lag
